夏至时节如何合理补充营养
在炎炎夏日，人们常常因为出汗过多、食欲不振而忽视了对身体的营养补充。在夏至时节，如何科学合理的补充营养成为了我们关注的重点。 炎热的夏季是人们容易出汗和食欲差、消化不良的主要季节。但是,夏至时节气温较高,人们往往会忽视对身体营养的需求,而导致饮食不均衡等情况的发生;
我们应该如何在夏天合理补充营养呢?下面一起来看看吧:
1、多喝水:夏季由于天气闷热,人体排泄物增多,要及时增加饮水量,可以适当地减少盐分摄入量或限制饮用饮料。还要保证充足的睡眠时间,以免影响机体新陈代谢的速度。如果过度运动则会出现疲劳感,所以需要适量进行户外活动,如跑步或者散步。
2、多吃一些富含膳食纤维和矿物质丰富的食品:粗粮、蔬菜和水果中都含有大量的膳食纤维以及钙磷铁锌这些元素,它们都是维持肠道正常功能不可缺少的部分。新鲜蔬果中的钾离子含量也很高,能促进胃液分泌并帮助体内废弃物排出;而且香蕉也是一种非常有效的减肥食物选择,它还能够防止便秘。苹果还可以改善血压,降低胆固醇水平等等。除此之外,酸牛奶也能起到预防动脉硬化的保健作用哦!当然了,想要保持健康的体重最好不要超过40公斤,不然很容易发胖。
3、多注意休息:夏日虽然天气比较潮湿,但却没有其他的时间来休整我们的体力。此时,人的心跳频率会加快。这时候要注意适当的做一些有氧运动,例如快走、瑜伽之类的动作来提高肺活量的次数和强度,让呼吸系统得到良好的锻炼。
